Белок
Белок помогает строить и поддерживать мышцы, ткани и другие структуры организма.
Единица: g
Суточная рекомендация
Зависит от массы тела, физической активности и личных целей.
Распространенный ориентир для малоподвижных взрослых - около 0.8 г на кг массы тела в день.
Больше всего содержится в белок
| Продукт | Количество на 100 г | Категория |
|---|---|---|
| Куриная грудка - готовая | 31 g | Мясо |
| Чечевица - сырая | 24.6 g | Бобовые |
| Миндаль - сырой | 21.2 g | Орехи |
| Лосось - сырой | 20.4 g | Рыба и морепродукты |
| Овсянка - сухая | 16.9 g | Злаки и крупы |
| Семена чиа - сухие | 16.5 g | Семена |
| Киноа - сырая | 13.6 g | Злаки и крупы |
| Яйцо - вареное | 12.6 g | Яйца |
| Тарви - вареный | 11.6 g | Бобовые |
| Пшёнка - сырая | 11 g | Злаки и крупы |
| Чечевица - вареная | 9 g | Бобовые |
| Нут - вареный | 8.9 g | Бобовые |
| Фасоль - вареная | 8.7 g | Бобовые |
| Белый рис - сырой | 7.1 g | Злаки и крупы |
| Чеснок - сырой | 6.4 g | Овощи |
| Пшёнка - вареная | 3.5 g | Злаки и крупы |
| Натуральный йогурт - натуральный | 3.5 g | Молочные продукты |
| Цельное молоко - жидкая | 3.2 g | Молочные продукты |
| Шпинат - сырая | 2.9 g | Овощи |
| Киноа - вареная | 2.8 g | Злаки и крупы |
| Брокколи - сырой | 2.8 g | Овощи |
| Белый рис - вареный | 2.7 g | Злаки и крупы |
| Батат - сырой | 2 g | Овощи |
| Авокадо - сырая | 1.9 g | Фрукты |
| Банан - свежий | 1.1 g | Фрукты |
| Апельсин - свежий фрукт | 0.75 g | Фрукты |