Proteína
La proteína ayuda a construir y mantener músculos, tejidos y otras estructuras del cuerpo.
Unidad: g
Recomendación diaria
Depende del peso, la actividad física y el objetivo personal.
Una referencia común es alrededor de 0.8 g por kg de peso corporal al día para adultos sedentarios.
Alimentos con más proteína
| Alimento | Cantidad por 100 g | Categoría |
|---|---|---|
| Pechuga de pollo cocida | 31 g | Carnes |
| Lentejas crudas | 24.6 g | Menestras |
| Almendras | 21.2 g | Frutos secos |
| Salmón | 20.4 g | Pescados y mariscos |
| Avena seca | 16.9 g | Cereales y granos |
| Semillas de chía | 16.5 g | Semillas |
| Quinua cruda | 13.6 g | Cereales y granos |
| Huevo cocido | 12.6 g | Huevos |
| Tarwi cocido | 11.6 g | Menestras |
| Lentejas cocidas | 9 g | Menestras |
| Garbanzos cocidos | 8.9 g | Menestras |
| Frejoles cocidos | 8.7 g | Menestras |
| Arroz blanco crudo | 7.1 g | Cereales y granos |
| Yogur natural | 3.5 g | Lácteos |
| Leche entera | 3.2 g | Lácteos |
| Espinaca | 2.9 g | Verduras |
| Quinua cocida | 2.8 g | Cereales y granos |
| Brócoli | 2.8 g | Verduras |
| Arroz blanco cocido | 2.7 g | Cereales y granos |
| Camote | 2 g | Verduras |
| Palta | 1.9 g | Frutas |
| Plátano | 1.1 g | Frutas |
| Naranja | 0.75 g | Frutas |