Fibra
La fibra es una parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no digiere por completo.
Unidad: g
Recomendación diaria
Aproximadamente 25-35 g al día.
Una referencia práctica es consumir alrededor de 14 g por cada 1000 kcal.
Alimentos con más fibra
| Alimento | Cantidad por 100 g | Categoría |
|---|---|---|
| Semillas de chía | 34.4 g | Semillas |
| Almendras | 12.5 g | Frutos secos |
| Lentejas crudas | 10.7 g | Menestras |
| Palta | 10.6 g | Frutas |
| Avena seca | 10.6 g | Cereales y granos |
| Lentejas cocidas | 7.9 g | Menestras |
| Garbanzos cocidos | 7.6 g | Menestras |
| Frejoles cocidos | 6.4 g | Menestras |
| Quinua cruda | 5.9 g | Cereales y granos |
| Camote | 2.9 g | Verduras |
| Tarwi cocido | 2.8 g | Menestras |
| Brócoli | 2.6 g | Verduras |
| Plátano | 2.6 g | Frutas |
| Espinaca | 2.2 g | Verduras |
| Arroz blanco crudo | 1.3 g | Cereales y granos |
| Arroz blanco cocido | 0.4 g | Cereales y granos |
| Pechuga de pollo cocida | 0 g | Carnes |